{"id":5167,"date":"2026-10-23T07:33:52","date_gmt":"2026-10-23T05:33:52","guid":{"rendered":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/?p=5167"},"modified":"2026-10-23T07:37:44","modified_gmt":"2026-10-23T05:37:44","slug":"jak-dobrze-sie-zestarzec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/2026\/10\/23\/jak-dobrze-sie-zestarzec\/","title":{"rendered":"Jak dobrze si\u0119 zestarze\u0107"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

W \u015brod\u0119 07.10.2026 roku wys\u0142uchali\u015bmy wyk\u0142adu pani<\/strong><\/span><\/p>

dr n. medycznych Krystyny Jab\u0142eki pt. \u201eJak dobrze si\u0119 zestarze\u0107\u201d.<\/strong><\/span><\/p>

Pani dr\u00a0 jest specjalist\u0105 geriatrii oraz chor\u00f3b wewn\u0119trznych.<\/span><\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0 Ka\u017cdy si\u0119 zastanawia ile lat chcia\u0142by \u017cy\u0107. Co nale\u017cy robi\u0107, aby zachowa\u0107 sprawno\u015b\u0107 ?<\/span><\/p>

Okres \u017cycia si\u0119 wyd\u0142u\u017ca. W Polsce na koniec 2025 roku liczba ludno\u015bci wynosi\u0142a 37,3 mln.<\/span><\/p>

Zgodnie z danymi GUS w 2025 roku w Polsce \u017cy\u0142o oko\u0142o 1,6 mln os\u00f3b w wieku 80 lat i powy\u017cej.<\/span><\/p>

Ponad 300 tysi\u0119cy os\u00f3b w tej grupie mia\u0142o 90 i wi\u0119cej lat. Na koniec grudnia ZUS wyp\u0142aca\u0142 emerytur\u0119 honorow\u0105 dla 4057 stulatk\u00f3w.<\/span><\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0 Przede wszystkim nale\u017cy dba\u0107 o oczy, s\u0142uch i uk\u0142ad ruchowy.<\/span><\/p>

Najwa\u017cniejsze s\u0105 oczy. Nie nale\u017cy nara\u017ca\u0107 ich na nadmiar \u015bwiat\u0142a. Szczeg\u00f3lnie jest to wa\u017cne podczas przebywania nad morzem, jeziorem, ze wzgl\u0119du na \u015bwiat\u0142o odbite, co jest bardzo niebezpieczne. Powinni\u015bmy nosi\u0107 okulary firmowe, fotochromowe z filtrem UV. Ciemne okulary kupione w supermarkecie mog\u0105 tylko pogorszy\u0107 ochron\u0119 wzroku.<\/span><\/p>

W wieku powy\u017cej 80 lat prawie 80% senior\u00f3w boryka si\u0119 z niedos\u0142uchem starczym. Woskowina\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 z wiekiem robi si\u0119 coraz twardsza (proces naturalny). Osoba kt\u00f3ra nie s\u0142yszy, przestaje rozmawia\u0107. To powoduje pogorszenie mowy. Izolujemy si\u0119 coraz bardziej, ko\u0142o si\u0119 zamyka.<\/span><\/p>

Co robi\u0107?<\/span><\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0 Senior powinien corocznie przechodzi\u0107 badania audiometryczne.<\/span><\/p>

Z zaleconego przez lekarza aparatu s\u0142uchowego nale\u017cy korzysta\u0107 codziennie. M\u00f3zg musi stale trenowa\u0107 przetwarzanie d\u017awi\u0119ku. Nieleczony niedos\u0142uch przyspiesza procesy demencyjne i os\u0142abia pami\u0119\u0107. Najwa\u017cniejsza jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 komunikacji. W Polsce oko\u0142o 40% 60 latk\u00f3w deklaruje, \u017ce odczuwa izolacj\u0119 spo\u0142eczn\u0105 i realn\u0105 samotno\u015b\u0107.<\/span><\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0 Aktywno\u015b\u0107 ruchowa<\/span><\/p>

Japo\u0144czycy maj\u0105 najlepiej rozwini\u0119t\u0105 kultur\u0119 ruchow\u0105 dla senior\u00f3w. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna os\u00f3b starszych opiera si\u0119 codziennej, systematycznej i naturalnie\u00a0 wbudowanej w \u017cycie rutynie. Codziennie o 6:30 rano publiczne radio i telewizja nadaj\u0105 rytmiczn\u0105 muzyk\u0119 z instrukta\u017cem\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 do\u00a0 prostej (3-5 minut) gimnastyki dynamicznej.<\/span><\/p>

\u0106wiczenia dla seniora musz\u0105 by\u0107 dobrane dla danej osoby. Je\u017celi kto\u015b ma problemy z wstawaniem\u00a0 z krzes\u0142a (robi wahad\u0142o) to znaczy , \u017ce jego stan jest bardzo z\u0142y. Powinien i\u015b\u0107 natychmiast\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 do lekarza i musi zacz\u0105\u0107 \u0107wiczenia. Je\u017celi tego nie zrobi, to wkr\u00f3tce przestanie chodzi\u0107.<\/span><\/p>

W Polsce ok. 10% os\u00f3b w wieku powy\u017cej 60 lat przewraca si\u0119 raz w roku. Taka osoba musi by\u0107 zdiagnozowana aby znale\u017a\u0107 przyczyn\u0119 upadk\u00f3w.<\/span><\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0 Szacuje si\u0119, \u017ce w Polsce \u017cyje ok. 100 tysi\u0119cy os\u00f3b, kt\u00f3re nie potrafi\u0105 odkr\u0119ci\u0107 kurka\u00a0 w kranie.<\/span><\/p>

Starzenie si\u0119 cechuje utrata wody w organizmie. Organizm dziewi\u0119\u0107dziesi\u0119ciolatka sk\u0142ada si\u0119\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 z wody w oko\u0142o 50% dla m\u0119\u017cczyzn i ok. 45% dla kobiet. O\u015brodek pragnienia (m\u00f3zg) przestaje wysy\u0142a\u0107 sygna\u0142y o braku p\u0142yn\u00f3w. Zawroty g\u0142owy, s\u0142abo\u015b\u0107 to cz\u0119sto skutek braku wody.<\/span><\/p>

\u00a0\u00a0 Seniorzy powy\u017cej 80 roku \u017cycia powinni si\u0119 szczepi\u0107 przeciwko:<\/span><\/p>

– Pneumokokom (szczepionki skoniugowane \u2013 efektywno\u015b\u0107 70%). G\u0142\u00f3wnym celem jest ochrona przed hospitalizacj\u0105, seps\u0105 i \u015bmierci\u0105.<\/span><\/p>

– Grypie (standardowe szczepionki wykazuj\u0105 obni\u017con\u0105 efektywno\u015b\u0107). Zalecane s\u0105 szczepionki wysokodawkowe ( osoby w wieku powy\u017cej 65 lat maj\u0105 prawo do bezp\u0142atnych szczepionek standardowych).<\/span><\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0 Opaska upadkowa dla seniora – \u00a0to urz\u0105dzenie ratuj\u0105ce \u017cycie, kt\u00f3re automatycznie wykrywa nag\u0142\u0105 zmian\u0119 pozycji (uderzenie, omdlenie) i natychmiast powiadamia opiekun\u00f3w lub centrum medyczne. Ta\u0144sze s\u0105 opaski z guziczkiem SOS i automatycznym czujnikiem upadku wysy\u0142aj\u0105cym SMS.<\/span><\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0 Je\u017celi mamy przepisane kule, balkonik lub w\u00f3zek to nale\u017cy ich u\u017cywa\u0107, a nie my\u015ble\u0107 o tym\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 co powie s\u0105siad. Lepiej u\u017cywa\u0107 ni\u017c si\u0119 przewr\u00f3ci\u0107.<\/span><\/p>

\u00a0\u00a0 Mo\u017cna zam\u00f3wi\u0107 do domu rehabilitanta, kt\u00f3ry nagra filmiki z \u0107wiczeniami i po2 tygodniach ponowna wizyta kontrolna i ewentualne nagranie\u00a0 \u0107wicze\u0144 uzupe\u0142niaj\u0105cych. \u0106wiczy\u0107 nale\u017cy systematycznie.<\/span><\/p>

Trzeba umie\u0107 si\u0119 przewraca\u0107. Nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 na dywanie wstawanie z pozycji le\u017c\u0105cej.<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0Jakie badania nale\u017cy systematycznie wykonywa\u0107?<\/span><\/p>

Najwa\u017cniejsze badania to:
<\/span>– morfologia krwi z rozmazem
<\/span>– poziom TSH
<\/span>– poziom witaminy B12
<\/span>– EKG
<\/span>– og\u00f3lne badanie moczu
<\/span>– kontrola poziomu cholesterolu
<\/span>– densytometria (zw\u0142aszcza u kobiet.<\/span><\/p>

Niskie ci\u015bnienie krwi i mia\u017cd\u017cyca w t\u0119tnicach sprawia, \u017ce za ma\u0142o krwi dociera do m\u00f3zgu, co mo\u017ce powodowa\u0107 zaburzenia pami\u0119ci.<\/span><\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0 Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o regularnym \u015bnie. Bardzo wa\u017cne jest, aby pobudka by\u0142a o tej samej godzinie.<\/span><\/p>

Senior powinien spa\u0107 \u015brednio 7-9 godzin (60-65 lat). U starszych os\u00f3b spada do 6 godzin.<\/span><\/p>

Drzemki w ci\u0105gu dnia s\u0105 naturalne, ale nie powinny przekracza\u0107 30 minut. Zbyt d\u0142ugie drzemki pogarszaj\u0105 sen nocny.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W \u015brod\u0119 07.10.2026 roku wys\u0142uchali\u015bmy wyk\u0142adu pani dr n. medycznych Krystyny Jab\u0142eki pt. \u201eJak dobrze si\u0119 zestarze\u0107\u201d. Pani dr\u00a0 jest specjalist\u0105 geriatrii oraz chor\u00f3b wewn\u0119trznych. […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":5172,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_vp_format_video_url":"","_vp_image_focal_point":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5167"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5167\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5194,"href":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5167\/revisions\/5194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/xonit.eu\/utwswce\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}