Jak zapamiętać listę zakupów? Trening pamięci

W środę 13.11.2019 r. wykład pt. „Jak zapamiętać listę zakupów? Trening pamięci” wygłosiła pani mgr Urszula Kłosińska, psychogeriatra, asystent badawczy na Uniwersytecie SWPS w Katowicach.

Był to kolejny wykład z serii Trening pamięci.

Plan spotkania był następujący:

1. Rozgrzewka

2. Informacja o pamięci

3. Technika kategoryzowania

4. Technika łańcuszka skojarzeń

5. Technika akronimów

6. Technika LOCI.

1.Wszyscy uczestnicy otrzymali karteczki i długopisy.

W ramach rozgrzewki padło pytanie „Przed odkryciem najwyższego na świecie wodospadu Salto Angel, który wodospad był najwyższy?. Po chwili jeden ze słuchaczy powiedział, że to Salto Angel.

Następnie pani psycholog wyświetliła planszę z 9 elementami

a) szminka – miś – bąk

b) kapelusz – pasek – perfum

c) pociąg(zabawka) – kolia – krawat

Należy zamienić położenie tylko 2 elementów tak aby na regałach (a, b c),
znalazły się elementy z różnych kategorii.

Ponieważ mamy tu: zabawki, kosmetyki i elementy ubraniowe wystarczy zamienić pasek
i misia aby uzyskać rozwiązanie. Tu prawidłowe rozwiązanie przez pierwszego słuchacza zajęło nieco więcej czasu.

2. Systemy pamięci:

Kodowanie – przechowywanie – przypominanie.

Do usprawnienia pamięci służą mnemotechniki (punkty 3-6).

3. Następnie przez 30 sekund została wyświetlona plansza z 16 produktami. Po tym czasie uczestnicy na kartkach zapisywali zapamiętane elementy. Nikt nie zapamiętał 16 elementów. Rozrzut był bardzo duży od 5-14.

Lepiej zapamiętujemy wyrazy jeżeli łączymy je w tematyczne podgrupy.

Następna plansza zawierała siedem elementów: parasol, telefon, koszyk, pierścionek, kalkulator, laptop, samochód. Po dwóch minutach padały różne propozycje zapamiętania:

– wszystkie są rodzaju męskiego

– uszeregowanie według wielkości (od najmniejszego do największego)

– uszeregowanie według ceny (od najdroższego do najtańszego)

Następną planszę z 16 elementami obserwowaliśmy chyba 2 minuty.

 Słuchacze dzielili elementy na podgrupy:

– według kolorów (czerwony, zielony, pomarańczowy + rzodkiewka),

– warzywa, owoce

Większość słuchaczy zapamiętała większą liczbę elementów, aniżeli  poprzednio.

Następna plansza przedstawiała ryby w akwarium. Należało podać ile kategorii ryb
na niej się znajdowało. Słuchacze podawali różne wartości od 4 do 10. Nieważny był kolor ryby i jej wielkość. Decydujący był układ płetw. W akwarium były tylko 4 kategorie ryb – zauważyła to tylko mała garstka słuchaczy.

4. Łańcuszek skojarzeń.

Jak tworzyć te łańcuszki? Skojarzenia powinny być absurdalne, przesadzone, pikantne (erotyczne) bo mózg najlepiej zapamiętuje to co jest niezwykłe. Kolejne przedmioty muszą się ze sobą wiązać poprzez prostą historię (jedno wynika z drugiego). Przywołując jedną rzecz, łatwiej wpaść na drugą, która się z nią kojarzy.

Mamy następujące wyrazy: gazeta, opona, doktor, róża, piłka do których każdy mógł sobie ułożyć krótką historyjkę.

Na rozłożonej gazecie stoi samochód w którym jadący nim doktor z różą w zębach wymienia oponę stojąc na jednej nodze, a drugą podbija piłkę.

5. Technika akronimów.

Do podanego wyrazu „środa” należało wypisać skojarzenia. Te skojarzenia pokazują jak myślimy.

Kilka osób swoje skojarzenia odczytało.

Pierwsze litery do zapamiętania tworzą inny wyraz lub nawet zdanie.

Przykład. Imię ADEK ukrywa w sobie listę witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Można układać rymowane wierszyki np. na zajęciach z anatomii o kościach nadgarstka.

„Łódka płynie, Księżyc świeci, Trójgraniasty Groszek leci – (kości) łódeczkowata, księżycowata, trójgraniasta, grochowata.

6. Technika LOCI (technika miejsca- „rzymski pokój”).

Polega ona na wykorzystaniu obrazu dobrze znanego miejsca np. własne mieszkanie
lub codzienna droga do pracy. Należy zwizualizować wszystkie elementy znajdujące się
w wybranym miejscu, lub na drodze, następnie wchodząc w wyobraźni do tego pomieszczenia lub pokonując trasę, rozglądać się i każdy z nich skojarzyć z informacją
do zapamiętania. Wykorzystanie drogi umożliwia zapamiętanie informacji
w odpowiedniej kolejności.

Słuchacze zrezygnowali z przerwy.

Wszyscy na kartkach rysowali skojarzenia związane ze słowem rzeczka. Rekordziści osiągnęli ok. 20 skojarzeń

Na zakończenie wyświetlono kolejną planszę z 16 elementami (lista zakupów).

Jeżeli ktoś osiągnął taki sam wynik na początku i końcu (11-13 elementów) oznacza
to dobrze wyćwiczony poziom. Wynik poniżej 7 elementów powinien nas zmobilizować do ćwiczeń pamięci od zaraz.

Słuchacze z przyjemnością wysłuchali trzeciego wykładu pani psycholog Urszuli Kłosińskiej i sądzę, że w następnym semestrze chętnie wysłuchają kolejnego.

Opracował: Henryk Duda