Home » Bez kategorii » Jak się lepiej koncentrować? Trening pamięci

Jak się lepiej koncentrować? Trening pamięci

W środę 06.03.2019 r. wykład pt. „Jak się lepiej koncentrować? Trening pamięci”, przedstawiła pani psycholog
mgr Urszula Kłosińska, pracownik Uniwersytetu SWPS w Katowicach.

 

Na początku wykładu wszyscy słuchacze otrzymali kartkę papieru i długopis.

Pani psycholog przedstawiła obecnym następujący plan spotkania:

– rozgrzewka

– ćwiczenia aktywizujące

– informacje o uwadze

– trzy ćwiczenia poprawiające koncentrację

– 10 minut przerwy.

Wszyscy uczestnicy zapisali na kartce następujące pytania:

  1. Jakiego koloru była wstążka, zawieszona na klamce drzwi wejściowych?
  2. Ile drzwi trzeba było przejść będąc przed budynkiem, aby znaleźć się w sali wykładowej?
  3. Jaki jest numer sali w której odbywa się wykład?
  4. Ile kół zawierała figura na poprzednim slajdzie?
  5. Jaka afiliacja jest związana z osobą prowadzącą wykład ?(na pierwszym slajdzie).

Najmniej osób zauważyło niebieską wstążkę na drzwiach. Kilka osób poprosiło o wyjaśnienie terminu afiliacja.

Jak zapamiętuje mózg?

  1. Należy to coś dostrzec
  2. Następnie musimy to rozpoznać
  3. Ostatecznie musimy to zapamiętać.

Mózg jest rozpraszany bo dociera do niego mnóstwo bodźców.

Tu pojawia się uwaga.

Do człowieka dociera codziennie do 100.000 słów. Uwaga selekcjonuje (odniesienie do portiera w hotelu) docierające sygnały i ukierunkowuje aktywność człowieka.

Ten portier posiada zmysły:

wzrok – aby coś dostrzec potrzebujemy 0,1 do 0,5 sekundy

słuch – potrzebujemy aby usłyszeć do 2 sekund.

 

William James (1890, s. 403-404)

Uwaga jest zawładnięciem przez umysł jednego z wielu obiektów naszego strumienia świadomości. Jej istotą jest skupienie, koncentracja i świadomość. Implikuje ona rezygnacje
z pewnych myśli po to, by efektywnie radzić sobie z innymi”.

 

Rodzaje uwagi

– automatyczna (czujność, świadomość otoczenia, świadomość bodźców zmysłowych i cielesnych)

– kontrolowana (koncentracja przez długi czas – na wykładzie, chirurg podczas operacji).

 

Funkcje uwagi

 

Selekcja

– rozmawiam w restauracji z bliskimi, pomijam rozmowy innych

– oglądam film w kinie i ignoruję jedzących pop corn.

Spostrzegawczość

– na spacerze ktoś krzyknął, odwracam się i rozpoznaję daną osobę

– w sklepie dostrzegam promocję na pomidory i od razu kupuję 2 kg.

Podzielność

– gotuję zupę, obieram ziemniaki, piekę mięso i przygotowuję sałatkę w tym samym czasie.

(szczególnie ważna dla kierowców, nauczycieli)

Przerzutność

– przy prasowaniu ktoś dzwoni do drzwi, odkładam żelazko, otwieram, wracam do prasowania

(polega na zdolności szybkiego przechodzenia z jednej czynności do innej).

Koncentracja

– książka tak mnie pochłonęła, że nie zauważyłem że jest 3:00

(sprzyja jej: mało bodźców, umiarkowana różnorodność, przyjemność zajęć).

 

Uwaga a starzenie się.

Uwaga się zmienia (starzeje) ale nie pamięć.

Wynikiem starzenia się jest:

  1. Osłabiona podzielność uwagi (pomiędzy dwoma i większą liczbą źródeł)
  2. Mniejsza dokładność procesów kontrolowanych (częściej trzeba robić przerwy).

 

Prowadząca zadała słuchaczom następującą zagadkę.

Na podłodze pokoju w Weronie leżą martwi Romeo i Julia. Na podłodze leży rozbite naczynie i woda. Po pokoju biega duży pies. Na ciałach nie ma śladu uszkodzenia. Romeo i Julia nie zostali otruci. Jak zginęli?.

Nikt nie wiedział. To były rybki, a naczynie z wodą rozbił pies.

Teraz nastąpiła przerwa.

 

Jak uwagę wspierać. Należy ćwiczyć swój umysł.

Liczenie gwiazdek w zbiorze podobnych elementów na czas.

W starej gazecie przy danym artykule wpisujemy jedną literę i następnie wykreślamy ją w całym artykule. Po pewnym czasie sprawdzamy ile mamy niewykreślonych liter. Tak można zrobić z całą gazetą. Są błędy – to trzeba się odprężyć.

  1. Dobrze jest przez chwilę popatrzeć na zielone.
  2. Trzemy intensywnie dłonie przez 10 sekund, a następnie przykładamy je do oczu i czoła.

Dobrze jest zagrać z wnukami w dobble. Rozdajemy karty uczestnikom (2-6) osób. Na dany znak wszyscy patrzą na pierwszą kartę którą mają w ręku i porównują z kartą, która leży na stole. Kto pierwszy zauważy wspólny element na swojej karcie i tej ze stołu nazywa go (spinacz,pająk, auto itp.) i wyrzuca kartę ze swojej ręki. Wygrywa ten kto pierwszy pozbędzie się kart.

Wszystkie ćwiczenia rozwijające spostrzegawczość np. można skorzystać z dwóch darmowych aplikacji:

  1. Find the difference (znajdź różnicę)
  2. Hidden object (ukryta rzecz).

Wzmożona koncentracja obejmuje okres do 5 minut. Przy braku pozytywnych rezultatów należy zrobić przerwę,
a następnie należy spróbować ponownie.

 

Pani psycholog wyświetliła tekst i kazał go czytać tak aby po co 4 słowie uderzyć dwoma palcami w blat stołu. Następnie zadała 6 prostych pytań dotyczących tekstu. Tylko Janka Zapominalskiego odgadli wszyscy. Nikt nie odpowiedział prawidłowo na 6 pytań, pomimo tego że tekst był krótki.

Z tych rezultatów wynika, że podzielność uwagi jest mitem. Nie możemy robić dobrze, wielu rzeczy naraz.

Bardzo ważnym jest aby na godzinę przed zaśnięciem wyłączyć wszelkie ekrany (monitor, telewizor, komórka). Zasypiając przed telewizorem nie dość, że pogarszamy sobie komfort snu, to następnego dnia będziemy gorzej funkcjonować.

Dobre rezultaty daje gra w ping ponga.

Czynności automatyczne jak np. zamykanie drzwi, żeby nie sprawdzać tego wielokrotnie, wystarczy wykonać nietypową czynność np. 2 razy zaklaskać po zamknięciu drzwi (łatwo zapamiętać).

Na drzwiach wyjściowych z mieszkania na wysokości piersi zawiesić kolorową kartkę z czynnościami do wykonania przed wyjściem z domu (im bardziej kolorowa tym lepiej).

 

Wykład  pani psycholog Urszuli Kłosińskiej bardzo zainteresował słuchaczy UTW (duża frekwencja). Z niecierpliwością będziemy oczekiwać kolejnego wykładu (03.04.2019)

z cyklu Trening pamięci.

 

Opracował: Henryk Duda